Bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng bệnh cơ xương khớp. Do đó, người mắc căn bệnh này thường được khuyến khích luyện tập một số bài tập thể dục phù hợp, vừa sức. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
1. Tìm hiểu về căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ triệu chứng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào một vài rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Triệu chứng này thường là kết quả của sang chấn hoặc vì lý do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tế, thường thấy hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do là thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.
2. Đi bộ có tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm không?
Tập thể dục là một phần không thể thiếu để cải thiện phù hợp trị liệu bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy đi bộ có tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm không? Lời giải đáp là người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể đi bộ được nguyên do đây là phương thức hoạt động có tính chất chậm rãi, vô cùng tốt cho việc cải thiện triệu chứng bệnh.
3. Lợi ích to lớn của việc đi bộ mang lại cho người bị thoát vị đĩa đệm
Đồng thời, việc đi bộ đều giúp cho người bị thoát vị đĩa đệm duy trì tư thế chính xác kéo theo đó là đem lại nhiều lợi ích cho cột sống như:
- Cải thiện cấu trúc của cột sống: Việc đi bộ giúp hỗ trợ dưỡng chất lưu thông tới một vài mô trong cột sống, giúp hỗ trợ quá trình lành bệnh.
- Tăng độ đàn hồi cho cột sống: Đi bộ là một loại hình tập luyện giúp hỗ trợ cải thiện khả năng linh hoạt theo đó là phạm vi chuyển động của cột sống.
- Giúp đỡ giảm cân: Hoạt động đi bộ giúp hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng, hạn chế áp lực lên cột sống bên cạnh đó là đĩa đệm, ngăn chặn sự nghiêm trọng hơn của thoát vị đĩa đệm.
- Giúp tăng trao đổi chất cùng với đó là mật độ xương: Đi bộ thường xuyên tăng khả năng cường sức khỏe xương bên cạnh đó là thuyên giảm nguy cơ thoái hóa.
4. Một vài biện pháp an toàn khi đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Tuy nhiên thoát vị đĩa đệm phải đi bộ tuy nhiên không có nghĩa là bệnh nhân có thể thoải mái với môn vận động này như người bình thường. Nếu việc đi bộ diễn ra quá sức và không hợp lý rất dễ làm cho tổn thương bởi thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn. Bởi thế, khi đi bộ, người bị thoát vị đĩa đệm cần chú ý:
- Bắt đầu đi bộ với thời gian ngắn
Người bệnh thoát vị đĩa đệm phải bắt đầu với 15 - 20 phút đi bộ mỗi ngày, và từ từ tăng khả năng thời gian lên 5 - 10 phút mỗi tuần cho đến khi cơ thể quen với cường độ này.
- Tư thế đi bộ thẳng lưng
Đi bộ nên duy trì tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, mũi chân và bắp chân hình vuông góc với nhau. Hoặc nếu cảm thấy đau lưng khi đi bộ, cần ngừng lại và đi chữa trị chuyên khoa để tìm nguyên nhân.
- Lựa chọn giày đi bộ
Chọn đôi giày phù hợp rất hữu ích để tránh áp lực lên chân kéo theo đó là phòng tránh chấn thương xuyên suốt quá trình đi bộ.
- Đi bộ không cần bước quá nhanh theo đó là căng thẳng
Người bị thoát vị đĩa đệm cần phải giữ động tác bước đi thoải mái, không nên đi quá nhanh hay bước dài. Trọng tâm của bước đi cần bắt đầu từ gót chân trước, sau đó tới bàn chân bên cạnh đó là mũi chân.
5. Vài bài tập thay thế hoặc bổ sung cho đi bộ
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần phải được chữa trị cùng với đó là đưa ra vài phương pháp khám hợp lý. Điều quan trọng khi tập một vài bài tập là cần biết chính xác vị trí thoát vị, có kế hoạch luyện tập phù hợp kéo theo đó là tác động đúng, đủ mới giúp mang lại hiệu quả cao:
- Bài tập kết hợp vận động gối cùng với đó là khớp háng
Bài tập kết hợp vận động gối cùng với đó là khớp háng là một bài tập thể dục nhằm giúp tăng sức mạnh theo đó là linh hoạt cho vùng gối và hông. Bằng mẹo phối hợp một số động tác vận động cả hai khớp này, bài tập giúp đỡ cải thiện khả năng chuyển động, tránh nguy cơ chấn thương cùng với đó là giúp đỡ quá trình phục hồi sau vài tổn thương liên quan đến khớp gối và hông. Đây là một phần hữu ích thông qua chương trình luyện tập cho vài người muốn nâng cao sức khỏe cùng với đó là chức năng vận động toàn thân.
- Bài tập treo xà đơn
Bài tập treo xà đơn hỗ trợ giãn một số đốt sống, làm hạn chế sự chèn ép lên đĩa đệm bị thoát vị, do đó giúp đỡ hạn chế tổn thương đĩa đệm, tránh chèn ép những rễ thần kinh kéo theo đó là giảm thiểu đau.
- Bài tập Plank
Plank là một trong vài bài tập tại chỗ rất phù hợp, tác động thích hợp lên nhiều vùng của cơ thể. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, nếu như luyện tập plank đúng cách không các đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh, hạn chế các tình trạng tê, đau.
>> Khám phá ngay: Tổng hợp những bài tập phải tránh cho người bị thoát vị đĩa đệm ở lưng
Tập luyện thể dục là có ích tuy vậy bạn cũng chớ nên quên rằng, điều trị bên cạnh đó là xây dựng khắc phục theo chỉ dẫn của bác sĩ mới là giải pháp để thuyên giảm được biến chứng và chấm dứt một số triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Kết hợp các điều này với một chế độ ăn đảm bảo dưỡng chất cần cho hệ xương sẽ giúp cho bạn vượt qua căn bệnh này.
>> Tìm hiểu thêm: https://acc.vn/benh-nhan-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-hay-khong/
