Tình trạng đau xương khớp không chỉ là một vấn đề sức khỏe cá nhân mà còn có hại tới chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tình trạng đau thường đi kèm với cảm giác khó chịu, cứng khớp và giảm khả năng vận động. Nhưng, có những tip để giảm các triệu chứng xương khớp một tip phù hợp và an toàn, từ việc xây dựng chế độ ăn uống thích hợp đến việc duy trì thói quen tập thể dục và thực hiện một số phương pháp trị liệu. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu một số kiến thức về cách hạn chế đau xương khớp an toàn, không sử dụng thuốc và phẫu thuật.
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một trong nhiều tip làm khắc phục tình trạng đau xương khớp là chọn lựa các thực phẩm giàu Omega 3 và chất chống viêm tự nhiên ví dụ hạt hướng dương, cá hồi và quả bơ. chất béo lành mạnh (chất béo tốt) bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có ích cho sức khỏe. Thông qua đó omega-3 và omega-6 là 2 chất béo không bão hòa đa mà cơ thể cần hấp thu có nguồn gốc từ thực phẩm.
Một vài loại thực phẩm giàu omega-3 và omega-6 bao gồm: hạt gai dầu, quả óc chó, hạt chia, dầu hạt lanh, nhiều loại đậu, hơn thế nữa là đậu xanh, nhiều loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi... là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có lợi cho sức khỏe.
2. Duy trì thói quen tập thể dục và yoga
Tập thể dục đều đặn hữu hiệu cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của những khớp, trong khi yoga có thể hữu hiệu giảm thiểu căng thẳng và cải thiện vóc dáng. Một vài bài tập yoga chẳng hạn Cây đứng (Vrksasana) và Thảo luận (Sukhasana) có thể hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và giảm tình trạng đau xương khớp thích hợp.
Duy trì thói quen tập thể dục và yoga có thể mang lại nhiều có lợi ích các người mắc bệnh xương khớp. Việc tập thể dục đều đặn tăng khả năng cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các khớp, khắc phục tình trạng cảm giác các triệu chứng và hỗ trợ ổn định cho cơ thể. Qua đó, yoga có thể có tác dụng giảm căng thẳng và stress, cải thiện tư thế cơ thể và tăng khả năng chịu đựng mỗi cơn các triệu chứng. Bằng tip kết hợp hai hoạt động này, người mắc xương khớp có thể tạo điều kiện tốt nhất để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
3. Sử dụng một vài phương pháp trị liệu
Vật lý trị liệu là một nhánh của y học phục hồi chức năng, đóng vai trò quan trọng trong việc khắc phục tình trạng đau và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Dạo gần đây, nó được chia thành hai hình thức chính: vật lý trị liệu chủ động và vật lý trị liệu bị động.
- Từ vật lý trị liệu chủ động, bài tập được thiết kế thêm vào đó chẳng hạn bài tập giãn cơ, kết hợp với dụng cụ hoặc thực hiện dưới nước. Những bài tập này không chỉ giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu mà còn cải thiện nhóm cơ yếu.
- Cùng với vật lý trị liệu bị động, sử dụng một số thiết bị hiện đại ví dụ sóng xung kích, tia laser, và máy hạn chế áp. Một số thiết bị này không chỉ chữa trị các bệnh về xương khớp cấp và mạn tính, mà còn hỗ trợ rút ngắn thời gian điều trị, tăng cường bệnh nhân sớm hồi phục và trở lại cuộc sống bình thường.
- Nhiều phương pháp trị liệu như chườm nóng/lạnh, massage và chiropractic cũng có thể hỗ trợ giảm thiểu cảm giác đau và cải thiện sự linh hoạt của nhiều khớp.
4. Tập trung và thư giãn
Thiền định, mindfulness và hít thở sâu là một số phương pháp hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng và có tác dụng tập trung, và từ đó có tác dụng giảm thiểu triệu chứng đau xương khớp. Thiền định và chánh niệm có thể đem lại nhiều có lợi ích và cải thiện khả năng tập trung là một trong số một số ích lợi đó.
Một nghiên cứu được công bố năm 2011 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc rèn luyện thiền có thể có tác dụng hữu hiệu chú ý và tập trung. Thiền định cũng có thể có tác dụng cải thiện trí nhớ và nhiều khả năng nhận thức đa dạng. Thiền không có nghĩa là chỉ ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động đa dạng có thể giúp chúng ta thiền định.
5. Duy trì lối sống lành mạnh
Nền tảng cốt lõi của lối sống lành mạnh chính là duy trì một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe. Có nhiều định nghĩa về chế độ này cho rằng cần phải cung cấp số lượng calo hiệu quả với đầy đủ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo mục tiêu duy trì, phát triển của cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thông qua đó có 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin, khoáng chất. Chưa kể, việc kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ stress và căng thẳng cũng đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ các triệu chứng xương khớp.
Bên trên đây là 5 cách tự nhiên không dùng thuốc, tăng cường cải thiện bệnh xương khớp mà bạn có thể tham khảo. Khi áp dụng các phương pháp ở trên, người bệnh cần phải tuân theo hướng dẫn của chuyên gia, kết hợp lối sống khoa học và ăn uống điều độ để duy trì thích hợp chữa bệnh xương khớp lâu dài, phòng ngừa nguy cơ thoái hóa. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ cung cấp tới bạn các thông tin hữu ích về một vài cách làm khắc phục tình trạng các triệu chứng xương khớp thích hợp và phù hợp.
>> Cùng tìm hiểu thêm về mẹo giảm tình trạng đau xương khớp tự nhiên không nên sử dụng thuốc SAU ĐÂY.
